Удосконалення силових здібностей важкоатлетів 17-18 років засобами кросфіту

Abstract

Силова підготовленість важкоатлетів є однією з найважливіших складових структури їхньої підготовленості, забезпечуючи досягнення високого спортивного результату.Мета роботи: удосконалення силових здібностей важкоатлетів 17-18 років засобами кросфіту.Об'єкт дослідження: фізична підготовкаважкоатлетів 17-18 років. Предмет дослідження: удосконалення силових здібностей важкоатлетів 17-18 років із застосуванням засобів кросфіту. Методи дослідження:- теоретичний аналіз та узагальнення науково-методичної літератури;- педагогічне спостереження;- педагогічний експеримент;- педагогічне тестування;- методи математичної статистики.Наукова новизна дослідження– вперше розроблено та науково обґрунтовано методику інтеграції кросфіт-засобів у систему спеціальної фізичної підготовки важкоатлетів віком 17–18 років, яка оптимально поєднує засоби високої інтенсивності та функціональної сили;– вперше експериментально досліджено вплив структурованих кросфіт-протоколів (EMOM, AMRAP, For Time, WOD) на розвиток основних силової підготовленості важкоатлетів 17-18 років;– вперше визначено адаптаційні закономірності організму важкоатлетів 17–18 років під впливом комплексного функціонального навантаження, характерного для кросфіту;– доповнено наукові уявлення про сучасні підходи до силової підготовки важкоатлетів шляхом обґрунтування ефективності поєднання традиційних важкоатлетичних вправ із елементами кросфіту як засобу підвищення силової підготовленості;– удосконалено методичні підходи до планування тренувального процесу в підготовчому періоді за рахунок визначення оптимального співвідношення обсягу та інтенсивності силових, метаболічних і функціональних навантажень у важкоатлетів 17-18 років.Практичне значення одержаних результатів полягає в тому, що:– тренери можуть застосовувати розроблену програму для цілеспрямованого розвитку силових здібностей важкоатлетів 17–18 років, адаптуючи її до індивідуального рівня технічної підготовленості, морфофункціонального стану та спортивного досвіду спортсменів;– запропонована програма тренувань дозволяє підвищити ефективність розвитку ключових фізичних якостей, зокрема максимальної сили, вибухової потужності, швидкісно-силової підготовленості та м’язової витривалості, що є визначальними для успішного виконання ривка та поштовху;– впровадження кросфіт-орієнтованих комплексів сприяє підвищенню загальної витривалості і формуванню стійкості до високоінтенсивних навантажень, що актуально для юніорських категорій, схильних до перевантаження;– результати дослідження можуть бути використані у практиці підготовки спортивного резерву, навчально-тренувальних груп, дитячо-юнацьких спортивних шкіл і спортивних клубів, що сприятиме оптимізації тренувальної діяльності та підвищенню спортивних результатів.Власний внесок автора полягає у систематизації сучасної науково-методичної літератури з питань силової підготовки важкоатлетів і застосування кросфіт-методик; розробці методики експериментального тренувального втручання та доборі адекватних інструментів вимірювання силових показників; організації та проведенні педагогічного експерименту з важкоатлетами 17–18 років; аналізі отриманих емпіричних даних, їх статистичній обробці та інтерпретації; підготовці основних розділів дисертаційної роботи та формулюванні висновків.Strength training of weightlifters is one of the most important components of their overall preparation, ensuring the achievement of high sports performance.Purpose of the work: improvement of strength abilities of 17–18-year-old weightlifters using CrossFit.Object of research: physical training of 17–18-year-old weightlifters.Subject of research: improvement of strength abilities of 17–18-year-old weightlifters through the use of CrossFit methods.Research methods:theoretical analysis and generalization of scientific and methodological literature;pedagogical observation;pedagogical experiment;pedagogical testing;methods of mathematical statistics.Scientific novelty of the research:for the first time, a methodology for integrating CrossFit tools into the system of specialized physical training of 17–18-year-old weightlifters has been developed and scientifically justified, optimally combining high-intensity and functional strength methods;for the first time, the effect of structured CrossFit protocols (EMOM, AMRAP, For Time, WOD) on the development of key strength abilities of 17–18-year-old weightlifters has been experimentally studied;for the first time, adaptive patterns of the 17–18-year-old weightlifters’ bodies under the influence of complex functional loads typical of CrossFit have been identified;scientific understanding of modern approaches to strength training of weightlifters has been supplemented by justifying the effectiveness of combining traditional weightlifting exercises with CrossFit elements as a means of improving strength abilities;methodological approaches to planning the training process in the preparatory period have been improved by determining the optimal ratio of volume and intensity of strength, metabolic, and functional loads in 17–18-year-old weightlifters.Practical significance of the obtained results:coaches an apply the developed program for targeted development of strength abilities in 17–18-year-old weightlifters, adapting it to the individual level of technical training, morphofunctional condition, and sports experience of athletes;the proposed training program allows increasing the efficiency of developing key physical qualities, namely maximum strength, explosive power, speed-strength preparation, and muscular endurance, which are decisive for successful performance of the snatch and clean & jerk;the implementation of CrossFit-oriented complexes contributes to improving overall endurance and forming resilience to high-intensity loads, which is relevant for junior categories prone to overload; the research results can be used in the practice of preparing sports reserves, training groups, youth sports schools, and sports clubs, contributing to optimizing training activities and improving sports results.Author’s personal contribution: consists in the systematization of modern scientific and methodological literature on strength training of weightlifters and application of CrossFit methods; development of the methodology of experimental training intervention and selection of appropriate tools for measuring strength indicators; organization and conduct of a pedagogical experiment with 17–18-year-old weightlifters; analysis of obtained empirical data, their statistical processing, and interpretation; preparation of the main sections of the dissertation and formulation of conclusions.