Розвиток спеціальних силових здібностей кваліфікованих пауерліфтерів на основі базових вправ : кваліфікаційна робрта

Abstract

Актуальність дослідження. Сучасний етап розвитку пауерліфтингу характеризується постійним зростанням спортивних результатів та високою щільністю конкуренції на змаганнях. Для кваліфікованих спортсменів, які вже вичерпали резерви загальної фізичної підготовки, критично важливим стає пошук спеціалізованих засобів впливу на м'язову систему. Актуальність роботи зумовлена необхідністю удосконалення методики розвитку спеціальних силових здібностей (абсолютної, вибухової та стартової сили) саме на основі базових вправ, які є найбільш специфічними до змагальної діяльності, що дозволяє оптимізувати тренувальний процес та уникнути функціонального застою. Мета роботи полягає у теоретичному обґрунтуванні, розробці та експериментальній перевірці ефективності методики розвитку спеціальних силових здібностей кваліфікованих пауерліфтерів шляхом варіативного використання базових вправ. Об’єкт дослідження – навчально-тренувальний процес кваліфікованих пауерліфтерів. Предмет дослідження – засоби та методи розвитку спеціальних силових здібностей (присідання, жим лежачи, тяга) у структурі підготовки пауерліфтерів. Методи дослідження: аналіз науково-методичної літератури, педагогічне спостереження, педагогічне тестування (контрольні вправи), інструментальні методи (відеоаналіз техніки), педагогічний експеримент, методи математичної статистики. Результати дослідження. У роботі проаналізовано сучасні підходи до силової підготовки у пауерліфтингу. Визначено, що ефективність змагальної діяльності кваліфікованих атлетів залежить від збалансованого розвитку компонентів спеціальної сили. Розроблено експериментальну програму, яка базується на використанні варіативних режимів виконання базових вправ (зміна темпу, амплітуди, використання змінного опору). В ході педагогічного експерименту доведено ефективність запропонованої методики. Встановлено статистично значущий приріст показників у сумі триборства в експериментальній групі порівняно з контрольною. Зокрема, покращилися показники вибухової сили у фазі зриву штанги та силової витривалості у базових рухах. Практичне значення. Результати дослідження впроваджено у тренувальний процес ДЮСШ5 та тренажерно-атлетичному залі «FitnessHouse». Розроблені методичні рекомендації дозволяють тренерам індивідуалізувати підготовку кваліфікованих спортсменів, корегувати «слабкі ланки» у базових рухах та підвищувати результативність без збільшення загального обсягу навантажень.

Relevance of the study. The modern stage of powerlifting development is characterized by the continuous growth of sports results and high competition density. For qualified athletes who have already exhausted the reserves of general physical preparation, it becomes critically important to find specialized means of influencing the muscular system. The relevance of the work is driven by the need to improve the methodology for developing special strength abilities (absolute, explosive, and starting strength) specifically based on basic exercises, which are the most specific to competitive activity. This allows for the optimization of the training process and the avoidance of functional stagnation. The aim of the work is to theoretically substantiate, develop, and experimentally verify the effectiveness of the methodology for developing special strength abilities of qualified powerlifters through the variable use of basic exercises. The object of the research is the training process of qualified powerlifters. The subject of the research is the means and methods of developing special strength abilities (squat, bench press, deadlift) within the structure of powerlifter preparation. Research methods: analysis of scientific and methodological literature, pedagogical observation, pedagogical testing (control exercises), instrumental methods (video analysis of technique), pedagogical experiment, methods of mathematical statistics. Results of the research. The paper analyzes modern approaches to strength training in powerlifting. It was determined that the effectiveness of the competitive activity of qualified athletes depends on the balanced development of special strength components. An experimental program was developed based on the use of variable regimes of performing basic exercises (changing tempo, amplitude, using variable resistance). During the pedagogical experiment, the effectiveness of the proposed methodology was proven. A statistically significant increase in the competition total was established in the experimental group compared to the control group. In particular, indicators of explosive strength in the sticking point phase and strength endurance in basic movements improved. Practical value. The results of the study have been implemented into the training process of CYSS5 and “FitnessHouse” gym. The developed methodological recommendations allow coaches to individualize the preparation of qualified athletes, correct "weak points" in basic movements, and increase performance without increasing the total volume of loads.