Застосування засобів відновлення спортивної працездатності кваліфікованих футболістів у підготовчому періоді річного макроциклу: кваліфікаційна робота

Abstract

Спортивний масаж класифікується на такі види: 1. Тренувальний масаж – розподіляється на загальний і локальний. Загальний масаж бажано проводити через 4-6 годин після тренування (гри). Тривалість масажу в середньому 60 хв. Локальний масаж виконується з метою підвищення окремих фізичних якостей. Тривалість локального масажу – 20-25 хв. 2. Попередній масаж – виконується перед тренуванням або змаганням з метою оптимальної підготовки спортсмена до гри. Попередній масаж розподіляється на розминочний, збудливий (тонізуючий), заспокійливий, зігріваючий. Розминочний масаж проводиться перед тренуванням або змаганням з метою активізації обмінних процесів в м’язах, поліпшення кровообігу, прискорення процесів впрацювання і тому подібне Збудливий (тонізуючий) масаж використовується у разі передстартової апатії. Використання таких прийомів масажу, як розминання, постукування, дозволяє підвищити збудливість ЦНС, зняти стан млявості, незібраності і невпевненості. Тривалість цього виду масажу не більше 12 хв. Заспокійливий масаж використовується при спортивній лихоманці. Використовуються прийоми – погладжування, легке розтирання і вичавлювання. Масаж, який триває 6-8 хв повинен завершитися за 10-12 хв до початку змагань. Зігріваючий масаж використовується при охолодженні тіла спортсмена. Основні прийоми – розтирання, погладжування. Разом з масажем використовуються різні мазі і розтирання. 3. Відновлювальний масаж використовується після тренувальних і змагальних навантажень з метою швидкого відновлення працездатності, для зняття психологічної напруги і нормалізації функціонального стану. Відновлювальний масаж проводиться через 2-4 години після гри, його тривалість – 40-60 хв. Відновлювальний масаж може використовуватися протягом 3-7 хв в перерві між навантаженнями. В процесі змагань між іграми використовується практично всі види масажу. Важливо застосовувати диференційований підхід до гравців, що враховує рівень втоми, специфіку м’язової системи, адаптованість до навантажень і так далі. Для повноцінного проведення масажу в команді, бажано, щоб працювали два фахівці. Для найбільш швидкого відновлення футболістів після гри разом з масажем використовуються гідропроцедури.