Individual approach in the development of muscle mass in women of mature age

Abstract

This article deals with the current trend in the work of most fitness clubs - personal training. The description of the work of an individual trainer and the advantages of such classes are given. Emphasis is placed on training in the gym as a fast and high-quality means of gaining muscle mass. The study examines the dynamics of the results of training in the gym with women of mature age up to 40 years with the aim of gaining the desired muscle mass. A description of the approximate method of individual lessons with a personal trainer is given, on the basis of which observation and further research was carried out. Attention is paid to the training load in accordance with the ovarian-menstrual cycle involved. The data of women of mature age, who train independently, and women, who study under the control of a personal trainer of the gym, are compared. It argues the effectiveness of individual lessons with a trainer of women of mature age on the basis of bio-impedance analysis. On its basis, body composition characteristics are calculated, such as fat, lean, cellular and skeletal-muscular mass, volume and distribution of water in the body. During the experiment, waist and hip circumferences were also measured to determine the dynamics of their ratio and weighed on floor scales. In all respects, there is an improvement in the body parameters of women in both groups, however, representatives of the experimental group, who work under the control and guidance of a personal trainer, achieved great results.

У даній статті розглядаються сучасні тенденції в роботі більшості фітнес-клубів - персональні тренування. Дається опис роботи індивідуального тренера і переваги таких занять. Наголос робиться на тренування в тренажерному залі як швидке і якісне засіб для нарощування м'язової маси. У дослідженні вивчається динаміка результатів тренувань в тренажерному залі з жінками зрілого віку до 40 років з метою набору бажаної м'язової маси. Дається опис приблизного методу індивідуальних занять з особистим тренером, на підставі якого проводилося спостереження і подальші дослідження. Увага приділяється тренувальній навантаженні відповідно до оваріально-менструальним циклом. Порівнюються дані жінок зрілого віку, які тренуються самостійно, і жінок, які навчаються під контролем особистого тренера спортзалу. Обговорюється ефективність індивідуальних занять з тренером жінок зрілого віку на основі аналізу біоімпеданса. На його основі розраховуються характеристики складу тіла, такі як жирова, м'язова, клітинна і скелетно-м'язова маса, обсяг і розподіл води в організмі. В ході експерименту вимірювали також окружність талії і стегон для визначення динаміки їх співвідношення і зважували на вагах для підлоги. У всіх відношеннях спостерігається поліпшення параметрів тіла жінок в обох групах, однак представники експериментальної групи, що працюють під контролем і керівництвом особистого тренера, домоглися великих результатів.

В данной статье рассматриваются современные тенденции в работе большинства фитнес-клубов - персональные тренировки. Дается описание работы индивидуального тренера и преимущества таких занятий. Упор делается на тренировку в тренажерном зале как быстрое и качественное средство для наращивания мышечной массы. В исследовании изучается динамика результатов тренировок в тренажерном зале с женщинами зрелого возраста до 40 лет с целью набора желаемой мышечной массы. Дается описание приблизительного метода индивидуальных занятий с личным тренером, на основании которого проводилось наблюдение и дальнейшие исследования. Внимание уделяется тренировочной нагрузке в соответствии с овариально-менструальным циклом. Сравниваются данные женщин зрелого возраста, которые тренируются самостоятельно, и женщин, которые учатся под контролем личного тренера спортзала. Обсуждается эффективность индивидуальных занятий с тренером женщин зрелого возраста на основе анализа биоимпеданса. На его основе рассчитываются характеристики состава тела, такие как жировая, мышечная, клеточная и скелетно-мышечная масса, объем и распределение воды в организме. В ходе эксперимента измеряли также окружность талии и бедер для определения динамики их соотношения и взвешивали на весах для пола. Во всех отношениях наблюдается улучшение параметров тела женщин в обеих группах, однако представители экспериментальной группы, работающие под контролем и руководством личного тренера, добились больших результатов.